「從學生時代就沒什麼在做仰臥起坐…」這樣的人其實很多。特別是OL女性來說，鍛鍊身體的機會真的不多不是嗎?事實上，持續做仰臥起坐的話，對女生也有很多的好處。
女人必看！每天持續仰臥起坐的七大優點與訣竅
１・瞬間腰圍小一吋
男子的腹肌是以六塊肌呈現的，但是女性與男性的肌肉相比，除非每天努力練習，不然要練成肌肉很困難。
適度的仰臥起坐可以瘦腹部，腰圍瞬間小一個size。仰臥起坐可以讓腰部左右兩邊訓練肌肉，緊縮腹部，效果更好。
２・解決下腹肥胖
腹肌不見的話，內臟的位置也會越變越下面，腹部也越來越大。
下腹鼓鼓的也不好看，因為內臟位置往下移動，骨盆也越來越外擴。
骨盆外擴和歪斜是對女性來說是天敵，無論如何都要小心。針對下腹的仰臥起坐，做的時候不只是身體要跟著起來，腳跟著抬高的方法也是有的。
一開始先從直直地起身開始做起，腳擺動的幅度越小，運動做起來會更吃力。
３・加強代謝
當肌肉量增加，代謝也會跟著變好。練出腹肌也會對腹部周遭的贅肉有很好的效果，基礎代謝率上升，身體也轉變成易瘦不易胖的體質。
基礎代謝率會隨著年齡增長而漸漸下降，年紀越大越容易胖。因此，年紀越大越要把肌肉力量訓練視為重要的一部分。
４・內臟機能代謝變好
透過仰臥起坐可以把內臟歸回正確的位置。內臟器官運作也會變順變好。
因為腸道會變得順暢，所以也想推薦給容易便秘的人!婦女跟老人族群裡，因為肌力變差的關係，便祕的人也很多。還有腸道的運作和我們的自律神經息息相關。
自律神經失調所引起的頭痛、肩膀痠痛等等不適的症狀出現，為了不變成那樣子，每天都要做仰臥起坐是很重要的。
５・體態變好
最近常常聽見「體幹」這個單詞,體幹就是我們所謂的身體的「核心」，能保持平衡必要的內部肌肉。
還有，因為也有保持內臟固定位置、維持脊樑骨的作用，對於平均壽命長的女性來說，無時無刻都要保持良好的姿勢，內臟能在正確的位置，也不會對身體造成負擔，正常維持生理機能，不易生病。
鍛鍊腹肌可以安定我們的體幹。體幹安定同時也能鍛鍊我們的背部肌肉。
６・ 不要勉強身體去做
鍛鍊腹肌最初都是勉強努力地在練習。可是肌力不是一鼓作氣做了大量的肌力訓練後就能改變的事情。反而會傷到筋骨引起腰痛等等不適的情況。
如果您持續一陣子過度使用肌肉，反倒是使代謝下降，所以同樣重要的是讓肌肉休息。
腹肌比起其他部位的肌肉來說，更容易回到原來的樣子，所以平常沒有再練腹肌的人，我們還是建議您從少量運動開始做起，不要一下子勉強自己做得太過量，衡量自己的身體狀態去做。
仰臥起坐一開始只先做一次，接著兩次、三次，慢慢增加。
７・重要的是每天要持續
「継続は力なり」という言葉の通り、腹筋は毎日続ける事に意味があります。回数や時間は毎日続けられるくらいの量で良いので、腹筋をすることを習慣付けてしまいましょう。
「持續就是力量」，仰臥起坐是有意義的，因為每天做自己可以持續的次數與時間，讓仰臥起坐在日常生活中成為習慣。
但是，太努力做的話會讓筋肉痠痛，所以要適時休息。
結論
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